1.3.4. nie jest zle,ale przede wszystkim dodaj zdrowe tluszcze, czyli wlasnie ta oliwe i tran ,ktora posiadasz. Mozesz tez wrzucic czasem jakas rybke,orzechy wloskie do platkow owsianych itd. Daj tyle oliwy ile wychodzi ci z zapotrzebowania i rozloz sobie w diecie(tylko nie wrzucaj w potreningowym) Oliwe mozesz mieszac z jakimis surowkami, wtedy [...]
Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]
[...] Spoko moge zmienić, tylko że nie mam pojęcia co tam dać zamiast tego. A oliwe z oliwek to do czego dodać? Caramel ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran,- ok tylko ile i do którego posiłku to wszystko wsadzić? mam 12h prace więc nie moge dubać słoniola w robocie, tam musze szybko i krótko jeść. isnieje jeszcze [...]
[...] silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc migdalow CHLEB WYWAL DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG,MIGDŁY WYWAL,TRAN WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ MIĘŚO ZAMIAST TE BIAŁKA Z JAJEK 11:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym DAJ [...]
[...] prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy wszystko w odpowiednij proporcjach może być 3)co z suplementacją co mozna dołozyć do tej diety by jeszcze [...]
[...] żeby wybierać te najbardziej wartościowe: razowe, ciemne, z mąki durum, pełnoziarniste. Co do białek to jedz tłuste ruby or tłuste mięsa, tłusty ser biały (na noc). Oliwę z oliwek, tran (1-2g EPA+DHA), olej lniany. O węglowodanach wcześniej napisałem. Jak to rozmieścić, co ile i gdzie przeczytaj w artykule "Podstawy układania diety".
[...] (jak widzę masz dosyć sporo). Zredukuj dodatkowo tłuszcze do ok. 10gram ale żeby nie tracić na masie m. zakup dodatkowo środek zawierający kwasy tłuszczowe Omega3 - tran będzie ok. kupisz go w aptece. Oczywiście kolejną ważną rzeczą będzie białeczko najlepiej serwatkowe (tutaj wybór należy do Ciebie). A tereaz przejdźmy do środków na [...]
Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]
[...] roślinnych, kup sobie w sklepie siemię lniane(300g u mnie w sklepie kosztuje 4 zł), mozesz je zmielić w młynku, to naprawdę świetne i niedoceniane źródło błonnika i o-3, tran codziennie ale jeśli będzie siemię lniane to zmniejsz dawki o połowę postaraj się zredukować nieco tłuszcze zwierzęce, zamiast dwóch porcji wieprzowiny rybka, [...]
[...] cardio 0 interwałów 0 ścinania kalorii i do przodu :-) menu na dziś : 1. 40g czekolada 90% TRENING 2-5: 125g polędwicy wieprzowej,pół jaja, 75g ziemniak, 25g orzechy, 10g tran, warzywa 6: 4 całe jaja, 100g bekon polędwica na 50g oleju kokosowego :-) ile tak naprawdę potrzebujemy tych węglowodanów? :-) by mieć siłę i energię do działania ? [...]
[...] coś mi mało wyszło kalorii ale wpadły jeszce orzechy laskowe i 2 jabłka-zapomniałam dopisać Suple jak zwykle spirulina ,błonnik,siemie lniane,tran Napoje-woda,cytryna,kawa,herbata jaśminowa Zielenina-sałata,szczypiorek,pomidor,ogórek,cebula Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-08 23:07:25
[...] od 24zł - 89zł (w zależności od ilości ml). Jest z firmy olimp, trac (ja ten miałem) i kilku innych firm. Naprawdę jest sama natura nie ma się czego bać... proponuję rano tran (po śniadaniu), przed treningiem MCT i po treningu również i nie dość że dasz radę intensywniej ćwiczyć to gwarantuję Ci rezultaty.... mi pomogło niesamowicie! ;) co do [...]
[...] 5 posilek19:45 50g carbo i 30g izolatu/ok 6posilek 20:30 obiad np:piers/wolowina 150g 100g ryzu/kaszy 200g surowki/ok 7posilek 23:30 30g bialka na noc/ok 5g tranu/tran daj do śniadania 5g oliwy z oliwek/ok 5g orzechów wloskich/ok Z masą może być ciężko ponieważ Twoja aktywność jest wysoka. Jak napisal scooby ustalaj kalorykę [...]
[...] do śniadania. Obiadu jeszcze nie było Może jakieś warzywka z patelni + mięskowarzywa z mięśem są OK, dodaj jakieś dobre węglowodany i dobry tłuszcz; oliwa z oliwek, lniany, tran i będzie super. A na kolacje to już pewnie nic jesteś bardzo niedobra dla siebie! Dlaczego każesz sobie głodowac do rana? Zjedz sałatke z białek jaj z warzywami albo [...]
[...] zbuduje cos, jak bede mial chwile wrzuce jakies foty z wczesniejszego okresu i z obecnego stanu;p Miska na razie bedzie kalibrowana aczkolwiek wyjde od 2,5k kalorii i bede obserwowal jak to wyglada, bede dokladal jedynie z wegli. Jak juz sie ogarne w miare to wrzuce kreatyne, od lipca jestem na offie od niej;p Bede musial kupic tran i wit. d+k.
Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]
[...] białko 22,47/ tłuszcze 1,48 / węglowodany 4,76 * orzechy b 3,2/ t 12,1 / w 3,6 * jabłko b 0,32 / t 0,32 / w 9,7 jabłko zjedz rano, do sałatki dolej oliwę/lniany/tran razem: b 26 / t 14,0 / w 18,1 razem kcal 257 Posiłek 5 * Pierś z kurczaka * kapusta pekińska + pomidor + jajko + łyżka oliwy z oliwek * maślanka czyli ten jest [...]